Koha ideale për të shkuar në shtrat zakonisht varet nga cikli natyror i trupit, ose ritmi cirkadian, i cili është përshtatur për të sinkronizuar me orarin e lindjes dhe perëndimit të diellit. Sipas studimeve, koha më e mirë për të fjetur është rreth orës 10:00 deri në 11:00 të mbrëmjes, pasi kjo ndihmon trupin të përfitojë nga ciklet më të thella të gjumit.
Fjetja në këtë orar ndihmon gjithashtu në stabilizimin e nivelit të hormoneve si melatonina, e cila prodhohet më tepër në errësirë dhe ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Për të arritur një gjumë cilësor, është e rëndësishme që të respektohet një rutinë e rregullt e gjumit, që përfshin shkuarjen në shtrat dhe zgjimin në të njëjtin orar çdo ditë, edhe gjatë fundjavave.
